你是否也曾骑行没多久就腿软疲惫，甚至怀疑自己的体能？这很可能不是体力问题，而是变速器使用不当造成的。骑行专家揭示：许多新手执着于“大盘带小飞”的强力模式，却不知这种错误换挡会让膝盖承受巨大压力，导致骑行效率低下且容易受伤。正确的变速秘诀在于“顺路况调整，按踏平选齿比”——平路起步用小牙盘大飞轮轻松启动，上坡及时切换小牙盘大飞轮保护膝盖，下坡则用大牙盘小飞轮借力滑行。保持60-80的稳定踏频，配合智能装备的实时提醒，就能让骑行变得轻松愉悦。掌握这些技巧，你也能成为高效骑行的达人！
哈喽大家好，欢迎收听我们的播客，我是主持人小鱼。今天，我们有幸邀请到了一位骑行专家李瑶老师，来和大家聊聊变速自行车那些事儿。李阳老师跟大家打个招呼，大家好，我是李瑶，很高兴来到节目，分享骑行技巧。欢迎李阳老师，那么咱们今天要聊的是很多人都喜欢气弹车，但是你有没有发现，就是有的时候你刚骑没多久，腿就软了，然后还特别累其实这可能不是你体力差，可能是你换挡换错了。对，所以我们今天就来聊一聊这个变速箱的正确使用方法，帮你提升骑行体验。没错，这个真的是很多新手都会遇到的问题，那我们就赶紧开始今天的内容咱们先来讲第一趴误区，剖析为什么新手会陷入大盘带小飞的困境。对，这个我特别想知道，为什么很多人刚学自行车的时候会喜欢用大盘带笑飞，其实这就是一个看起来很有力量的一个姿势。你的退费感觉像在使劲，但其实你的踏平是跟不上的，然后你也会很快就累的不行，而且这个尺笔一旦不合适的话，还会让你的膝盖受伤。对，这个其实背后是有很多原因的，一方面就是大家会觉得这个大盘是不是就代表我可以骑得更快，其实不是的，对，你只有配合一个合适的小飞才可以，不然的话，你就是在费力不讨好，而且很容易伤到自己。你觉得如果一个人一直用大盘带小飞骑车，会有什么样的结果？其实这个会让你的膝盖压力瞬间增大，然后时间久了之后，你就会很容易出现这种膝盖疼痛，或者是说关节的损伤。而且你的骑行效率其实也很低，你也没有办法去保持一个比较好的功率输出，对，所以这也是为什么很多人就是说，越骑越累，然后还容易放弃的一个原因。你觉得大部分人一开始学变速车最大的误区是什么？其实我觉得大部分人一开始会习惯用自己的惯性去思考，就他会觉得说，我只要把那个大盘用大飞，我就可以骑得很快，但其实他忽略掉的就是踏平和你的身体节奏的配合，所以这个是一个非常大的误区。而且很多人一开始还会怕掉链子，就他不敢换挡，那他就会一直用同一个齿比，那这个时候，其实你不管是从效率上面还是从你的体验上面都是受影响的对，所以这个也是为什么很多人他说，我明明换了档，但是我还是觉得累。对，所以这个是一个很需要耐心去纠正的一个习惯。好，关羽变速车的使用误区，咱们就先聊到这儿休息一下马上回来那我们接下来就来聊一聊第二部分，就是正确变速的口诀就是顺路况调整按踏平旋齿比。那到底在不同的场景下，我们怎么去应用其实最基础的就是，你要根据你的路况和你想要的速度，去选择一个合适的齿比。那比如说你在一个很平坦的路面上，你刚开始起步的时候，你肯定是要用一个比较笑的压盘，然后一个大飞轮，这样你比较容易启东也比较轻松。那你可以慢慢的伸到中盘和中飞，保持一个比较稳定的踏平，那如果你是在下坡的路面，那你可以适当的把牙盘换成大的，然后飞轮换成小的，利用惯性让你骑行更轻松。那如果你是在一个上坡的路面，那你就要根据这个坡度的陡峭程度，及时的把牙盘换成笑的，飞轮换成大的，这样的话，你的膝盖的压力也会小很多。那这个踏平到底为什么要强调，因为对于一个普通的人来讲，他的腿部力量是很难去维持一个很高的尺比的，所以他如果一味的去追求大压盘小飞轮，但他最后只能靠重力滑行，那他的踏平就会跟不上。那效率就很低，而且很容易累。对，那正确的做法，就是，你要根据不同的场景，去选择一个合适的尺笔，然后保持一个比较稳定的60到80的踏平，这样的话，你才会省力，而且可以骑得更远。如果说，咱们想要把正确的变速的习惯用到生活当中，具体要分哪些步骤。其实第一步就是你上车之前，要先熟悉一下你的车的齿比，看看它的压盘和飞轮是怎么搭配的，然后链条是不是在正确的档位，避免你一开始就骑得歪歪扭扭，然后起步和平时骑行的时候又该怎么去换挡。其实起步的时候，你要用一个笑压盘一个大飞轮，这样的话，你比较容易启动，然后你可以马上升到中盘和中飞，保持一个比较稳定的踏平。那如果你是在一个下坡的路面，那你可以适当的把牙盘换成大的，飞轮换成笑的，利用惯性让你骑行更轻松。那如果你是在一个上坡的路面，那你就瑶根据这个坡度的陡峭程度，及时的把牙盘换成小的飞轮换成大的这样的话，你的膝盖的压力也会小很多。那如果说遇到那种突然的变化的路况，那换挡是不是就要更频繁一些。对没错，那就是说，你要随时的去观察这个路面，然后提前换挡，不要等到坡度变了之后你才去换，那这个时候你比较快换那你可以去练习一下，在骑行的时候，多去感受一下，哪个齿比是最适合你当前的状态的，那你也可以去记住一些常用的齿比的组合，那你就可以骑行更加轻松，也减少一些损坏链条或者是说损坏压盘这种意外的情况，行正确变速的口诀这部分内容咱们就先聊到这儿歇口气待会儿继续然后，咱们来进入第三个部分，就是智能装备和习惯养成。那现在有很多这种智能的自行车，它会自动提醒你换挡，你觉得这个功能实际勇气来怎么样？这个我觉得，对于新手来讲的话，它智能变速的提示确实是很友好，就是它会帮你避开那些不合理的持笔，然后让你更容易去保持一个高笑的骑行状态。那比如说像那种入门级的公路车，它可能就会有一个专门的显示屏在车把上，那它会亮起警示灯，告诉你，现在齿比不合适，那只需要去听从他的建议。那你就可以省去很多因为错误换挡带来的一些麻烦。对，所以这个是我觉得是一个非常适合新手的一个辅助的功能你觉得有哪些小的习惯可以帮我们更好的去掌握这个变速的技巧。其实我觉得最实用的就是，你可以去准备一个那种带变速图解的车座贴纸，然后把它贴在你的车座下面，那这样的话，你每次骑之前都可以花点时间去熟悉一下这个持笔的搭配，那久而久之，你就会形成一个条件反射，那你就会知道什么样的路段应该用什么样的持笔，那你也可以去下载一个骑行软件，那它也会根据你的路线和你的一些数据，建议你什么时候去换挡？那你可以去跟着它的提示，去练习，那这样你的换挡的准确性就会提高的很快，对，这些小的习惯都会让你更快的掌握这个正确的换挡的节奏。你觉得除了这个智能装备之外，还有哪些笑的细节可以帮助我们更好的去利用变速系统。其实我觉得，除了智能的提示之外，就是你自己要去，多去感受一下你的车，就是你在骑行的时候要去停一下，链条是不是顺畅的然后你是不是能够感觉到你的膝盖的压力那你可以去记住一些你觉得舒服的这个尺笔的组合。那你也可以去在一些专门的app上面，去查看一些关于你的车型的变速的攻略那你可以去跟着练，那这样的话，你的整个的骑行的体验和效率都会提升很多。对，今天我们聊了这么多，关于这个变速的误区。然后也聊了很多，关于正确的使用方法和一些小的习惯。其实归根结底，变速的核心就是让你骑行更轻松更高效所以希望大家能够多去练习，多去感受，找到最适合自己的这个尺笔的组合。那就是这期节目，咱们就到这里，然后感谢大家的收听，咱们下次骑车再见。白白。
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